co to seria

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko - ostatnie powtórzenie - walka z głową i tym, by nie puścić pleców. Poszło 8-) Dokładania póki co nie planuję, [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Pierwsze seria przemachana, kolejne w mojej opinii z najlepszą dotychczas techniką. Jedynym problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Pierwsze seria przemachana, kolejne w mojej opinii z najlepszą dotychczas techniką. Jedynym problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie [...]

[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg W seriach z sześcioma powtórzeniami dołożyłam. 165 kg poszło o jeden raz więcej niż w planie, więc na następnym treningu spróbuję 170 kg. Night, czy w związku z tym w [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc; tylko ostatnia seria na ławeczce. Ostatnio wchodziło fajnie, dziś było wyjątkowo ciężko. W ostatniej serii dałam 3kg, bolało %-) Poszło jak należy - jest ok. 3. MC 8/3/3/3/3/max [...]

[...] oderwany o jakieś 10-15 cm i dalej nie poszło. Dałam sobie popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). Ostatnia seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x [...]

[...] przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia [...]

[...] 4x10 27,5/30/32,5/35kg Nawet nieźle szło 2. HT 4x10 75/80/85/90kg Paliło na koniec %-) 3. MC 4x10 65/70/75/80kg było ciężko, chyba czas przejść na 8 powtórzeń, ostatnia seria poniżej, fajnie było czuć przy ostatnich powtórzeniach pracę prawie wszystkich mięśni }:-( 4.WL 4x10 27,5/30/32,5/35kg Ok Ucięłam też od wczoraj 25g węgli, obecne [...]

[...] lżejszy, ale już pod prysznicem tak czułam poślady i nogi, że jutro to raczej nie widzę u siebie gwałtownych ruchów :) Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 20/25/30 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 5/7/7 (na rękę) niby nic nie czułam ale potem czwórki się odezwały 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 [...]

[...] to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich}:-( 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40 ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40 pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ewJ3NGhQCAI&feature=youtu.be 160 https://www.youtube.com/watch?v=3Z3siixEmPw&feature=youtu.be i prostowanie króre polecam, tu akurat peirwsza seria, kolejne robiłem tak że byłem bardziej odchylony w tył - mega opcja, a nastepnym razem spróbuje ze sztangą z przodu i takie jakby ala fronty powstana ale tylko sztanga [...]

[...] wagi do tętna tylko do intensywności ćwiczen,czyli np. interwał 1min. marsz i 1 min.szybki bieg, Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 [...]

[...] treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp?? 6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu. [...]

[...] treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp?? 6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu. [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... wklejam zaległe miski z 4 dni. Postaram się dawać regularne wypiski Acha [...]

[...] Całość na siłowni PRO: Rozgrzewka - 10 min w tempie 8,76 km/h Wyciskanie sztangielek skos - zacząłem znowu niżej niż ostatnio, a jak skończyłem to widać. Co prawda ostatnia seria miało być 10 powtórzeń, ale wiedziałem już o tym jak brałem te 30kg hantle. Bardzo mi zależało się z nimi zmierzyć. I bardzo mnie cieszy, że takie ciężarki już mogę [...]

[...] ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden [...]

[...] jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w początkowych seriach. Widzę ewidentnie, że siła mi poszła – a to cieszy. Samo ćwiczenie mocno mnie zmęczyło. Pompa była przednia. Sztangielki skos – podobnie badanie ciężaru. W stosunku [...]

[...] już wrzuciłem, bo bardzo ciężko mi się robiło. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –jak ostatnio, wspaniałe zakończenie już zmęczonych tricepsów. Ostatnia seria, to od połowy już z pomocą drugiej ręki. Na koniec super seria. Tętna nie liczyłem, czas tak mniej więcej. Ale kondycja masakrycznie w dół. Pomijam masowanie i małą [...]